obiad białko

Witam, jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z pomocy fachowców, gdyż mam spory (tak mi się wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że [...]

[...] E.Chodakowska,1xtrening Hiit,1xtrening tabata,codziennie kilkuminutowy trening na uda. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, platki owsiane, jogurt ,owoce Co lubisz jeść na obiad : lubię wszystko Co jako przekąskę : orzechy ziemne, jabłko,suszone owoce Co jako deser : lody jak muszę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: stwierdzona 2 m-ce [...]

[...] z mieskiem (kurczak , indyk) jeśli nie bd miał możliwości ( szkoła) to 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka i serem żółtym III posiłek : owoc (banan, jabłko) IV posiłek : obiad - ziemniaki, mięso, surówka V posiłek : twaróg Prosze o poradę czy powyższa dieta jest wystarczająca jeśli chodzi o spożyte białko / kalorie. Jeśli jest możliwość nie [...]

[...] 25 5 0 2 2 plasterki sera 10 0 10 Posiłek 3 Gainer SFD Mass Activator 70 14 51 1 Posiłek 4(obiad) + nieraz białko(50gram) Posiłek 5 po treningowy Carbo 70 0 70 0 Posiłek 6 Białko z jaj 55 10 10 Posiłek 7 2 banany [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x3 w tygodniu Odżywianie: Jem normalnie, zawsze obiad to jakas piers itp, kolacja twarog ale nie dbalem o proporcje i inne posilki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane [...]

[...] że koktajl pije na 2 tury to wszystkie wartości przez 2 czyli 20gB 60gW 5,5gT 350kcal 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 20gB 60gW 5,5gT 350kcal 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż biały 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW kalafior 3 różyczki - [...]

[...] weglowodany szybko przyswajalne (bialy chleb, ale nie wiecej niz dwie kromki), ale jak nie czuje glodu to niekoniecznie. Jak wychodze z silwoni to banan, albo jablko. Drugi obiad (18.00) Filet z kurczaka 100gram Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram Pomidor/ogorek Kolacja (21.00) Twarog chudy 100gram kromka razowego [...]

[...] treningu ABW 15 12 10 8 6 4. Reasumując zmniejszamy ilość powtórzeń dokładamy ciężar. A co do diety to 5 posiłków dziennie. Sniadanie : owsianka 2 sniadanie: chleb+jaja obiad ryż pierś warzywa 4.posiłek: wafle ryżowe banan 5.kolacja: twaróg , serek wiejski omlet odżywka białkowa( pokarm wysoko białkowy) Przed treningiem jem zazwyczaj węgle [...]

[...] 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 razem: 40/22/29,6 Wszystko razem wygląda następująco: Białko: 139,5 g Tłuszcze: 91 g Węglowodany: 424,5 g Należy jednak pamiętać, że jest to bez obiadu, ale ten powinien uzupełnić ewentualne braki Także czekam na komenatrze, oceny i oczywiście konsruktywną krytykę wraz z poradami co zmienić

[...] w piłke przygotowuje wcześniej koktajl białkowy i pije od razu po treningu. Mój przykladowy dzien : 8:30 śniadanie 9:30 siłownia do 11. pozniej białko , wracam do domu i obiad.(staram sie jeść bialka , weglowodany itp ) choć niekiedy wiadomo , ze zjem coś innego, to co jest w domu. 13:00 jade na trening piłki nożej 15:00 trening po treningu [...]

Trzeba pomocy w ułożeniu diety. Cel to masa, 3 razy w tyg aktualnie siłownia i 2-3 razy w tyg MMA. Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal [...]

Witam, proszę o ocenę, ew. sugestie i porady. Ćwiczyć będę między 1 a 2 śniadaniem ze względu na to, że to jedyna pora dnia w trakcie której jestem pewien, że będę w stanie ćwiczyć - popołudniami różnie mogłoby bywać z systematycznością. 18 lat, 179cm, 69kg - generalnie ekomorfik(raczej), ale ze względu na niewielką ostatnio ilość ruchu i [...]

[...] nie warto przytaczać swoje złe nawyki żywieniowe, skoro chcę zacząć jeść właściwie? Będę jeść to, co poradzicie i co jest ogólnie wymieniane na forum Co lubisz jeść na obiad : do tej pory różne dania typu – spaghetti, pierogi, nic, Co jako przekąskę : batoniki ;p Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]

Witam wszystkich,od dłuższego czasu czytam posty na SFD na wszelakie tematy związane z dietetyką i ćwiczeniami, i wreszcie zdecydowałem się na stworzenie własnego planu na "stworzenie" nowego siebie. Tak wiec pisze tutaj żeby móc skonfrontować go z waszą opinią bo sadzę iż jest ok ale to niestety jest tylko moje zdanie. Dodam tylko że to mój [...]

[...] dnia : 7:00 snaidanie jajecznica z 3 jajek - samo bialko ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 kanapka - dwie kromki ciemnego chleba i dwa plastry szynki 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak pieczony - piersi ok 2 sztuki nei duze, salata lub surowka jablko napoj nie gazowany 16:00 kanapka taka sama jak wyzej 16:30 trening : co [...]

[...] brązowego, warzywa Posiłek 4 150g twarogu, 170g twarogu homogenizowanego(wanilia, straciatella)i 1 kawałeczek startej czekolady. Posiłek 5 taki jak 4 Kolacja albo taka jak obiad albo 5 kanapek z szynką bądz muięsem jakiejś ryby warzywa. Ma zasade że jem posiłek czekam godzinę pije 500ml wody niegazowanej czekam godzinę jem posiłek i tak w kółko [...]

[...] 2/3razy(poniedziałek, środa ew piątek) z Kettlebelem i 2razy areoby (we wtorek i czwartek) + rower (weekend ok.15/20km). Ze względu na moją pracę(delegacja 2 lata) i późny obiad zaczynam treningi dopiero około 21.00 - 21.30. Samym ćwiczeniem + dietą(może nie bardzo wyszukana ale zawsze coś - później opiszę) zbiłem jakieś 3 kilo, a wcześniej 2kg [...]

[...] czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa Podwieczorek (17:00): 100G sera twarogowego chudego z [...]

Sniadanie 7:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. 218 20 15 1 Mleko 2% 200 g 102 7 4 10 Płatki owsiane 50 g 183 6 4 31 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 591 32 32 42 Szkola 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Szynka kanapkowa 50 g 49 7 2 1 Chleb żytni razowy 50 g 112 3 1 23 ActivLab Muscle Up Protein 25 [...]

[...] Siłownia 14.00 - (po siłowni odrazu) - gr Creatyny + HMB 2 tabl 14.45 - Obiad + 40 gr Białka Hi tec 80 23.30 - Białko okolo 40 gr Dni wolne: 9.00 - 5 gr Creatyny + HMB 2 tabl 9.30 - Sniadanko 14.00 - gr Creatyny + HMB 2 tabl (przed obiadem) 14.45 - Obiad + 40 gr Białka Hi tec 80 23.30 - Białko okolo 40 gr Prosze powiedzcie czy dobrze biore ?